EXPRESAR CORRECTAMENTE TUS EMOCIONES

1. Cuando algo externo está afectando mis emociones, debo hacerme las siguientes preguntas:

• ¿Qué estoy sintiendo?
• ¿Cuál es la causa?
• ¿Por qué aparece ahora?

2. Una vez hayas detectado las emociones y sensaciones, debes evaluar qué sentimiento te  causa.
3. Prestar atención a la reacción de tu cuerpo ante esas emociones. Tomar en cuenta que nuestras emociones se rigen por el sistema límbico.

Sistema límbico:
Parte del cerebro que incluye el tálamo, el hipotálamo y la amígdala cerebral, que regula las emociones, la memoria, el hambre y los instintos sexuales.

4. Es importante poner atención a nuestra respuesta en toda situación,  pero sobre todo a nuestra reacción, ya que esta depende de la emoción o sentimiento que nos causa la situación.
5. Expresa tus emociones de manera controlada, (cuenta hasta diez antes de responder).
6. Ser honesto con lo que sientes y con lo que haces. 
7. Elige el mejor momento para expresar tus sentimientos.
    Ser sabio ante cualquier situación, no hables cuando estes en una conversación  alterada, o si en su momento la situación te causa enfado, espera otro momento para hablar.
8. Qué tu comunicación sea efectiva.
Escucha de manera activa mirando a los ojos, que tus palabras sean cordiales y que tus gestos muestren lo que tus palabras dicen.

Visualizar tus emociones es fundamental,  tú eres quien domina tus sentimientos y emociones, por lo que no debes reprimirlas, sino expresarlos.